健身时间紧张怎么办健身房5个复合动作助你高效健身!

时间:2019-10-30 来源:www.fm3m.com

一条腿蹲肱二头肌弯曲

重心落在臀部,站立时,用力按压臀部肌肉群,一侧10-15次,完成后,切换到另一侧

2踏板抬腿

一只脚固定在踏板上,另一只脚不接触踏板,身体稳定后,双手将哑铃推到头顶,哑铃后退后,回落到身体

3。地板被水平推着,背部与肘部成60度左右。哑铃水平向上推后,卷起腹部,直到腿垂直于地面

5俯卧撑提供动力,单臂划船