高效燃脂练腹计划,4周腹部变化肉眼可见

时间:2019-07-17 来源:www.fm3m.com

  高效燃脂练腹计划,4周腹部变化肉眼可见

  生活中几乎绝大多数的男性都希望自己拥有饱满的胸肌,健硕的腹肌,然而实现目标的人并不是很多。有的男性朋友虽然说经常去健身房练习,但是,未必每个人都能够坚持下来。

  在练出腹肌之前,最为主要的方法就是查看自己的体脂率水平,很可能会因为自己体脂率水平过高,导致练腹效果缓慢。

  如果本身体脂率水平过高的话,建议先减掉体内多余脂肪,男性朋友建议将体脂率控制在12%以内,平日里可以多做一些有氧训练,时间最好保持在半个小时以上,每个周做3~4次。

  

  在饮食方面,每天确保自己能够摄入足够多的蛋白质,比如可以多吃一些鸡蛋、牛肉或者是鱼类。

  另外,一定要控制一下碳水化合物的摄入,如果平日里喜欢喝碳酸性饮料,建议改成白开水。

  调整了饮食结构,再配合上一定的训练动作,便可以帮助轻松拥有腹肌。接下来向大家分享高效燃脂练腹计划,只要坚持4个周,腹部变化,肉眼可见。

  

  大多数朋友喜欢在睡觉之前锻炼身体,尤其是腹部训练,这个方法小编并不建议,因为睡前过度训练很可能会影响一个人的睡眠质量,而且身体也会休息不过来。

  因此,一定要掌握合理的锻炼身体的时间,接下来的一组高效燃脂练腹动作希望可以对其有所帮助。

  腹部训练跟其他的训练一样,最好不要保持高频率训练,不要每天都进行。肌肉跟人一样,它也有一个记忆周期,最好是隔一天一锻炼,而不是每天都进行。

  

  第1个动作叫做波比跳。波比跳是一个复合型运动,它可以帮助全身心得到锻炼,同时能够帮助燃烧体内脂肪,对于练出腹肌马甲线有辅助作用。

  第2个动作叫做平板支撑。平板支撑主要是锻炼一个人的核心力量,如果一个人核心不稳,即便是做再多的腹部训练也无济于事。

  平板支撑,建议在做的时候坚持一分钟到两分钟左右,可能刚开始的时候会感觉到疲惫,这个时候可以适当的减少时间,30秒也行。

  

  第3个动作叫做摸膝卷腹。摸膝卷腹主要是锻炼腹部肌肉,在锻炼的过程当中一定要保持呼吸均匀,同时依靠腹部发力,不要带动颈部。卷腹是一个非常好的腹部训练动作,建议做3~5组,每组30个左右。

变得更加迷人。

  以上4个腹部训练动作,属于高效练腹燃脂动作,只要坚持4个周就可以见证腹部的清晰变化,希望每一个朋友都可以拥有自己想要的腹肌。