半个月,猴哥脂肪减少2斤,肌肉增加了1.2斤。数据太多,慎入!

时间:2019-08-19 来源:www.fm3m.com

对不起,猴哥这里只讨论正常情况下正常人的减脂方法,诸如每天坚持喝一杯***,一周狂瘦15斤;换个姿势,一月轻松掉肉30斤之类的神法、神器、神物,猴哥这里真没有。

爱好一夜暴瘦的朋友们,请绕道走。

7月30日,猴哥立下一个flag,8月份实现体重65公斤,脂肪率15%以下,肌肉率81%以上的减脂目标。详情见猴哥的文章:

8月份体重降到65公斤,奖励自己再爬一次四姑娘山

半个月过去了,猴哥的战绩如何?请看下面的数据:

7月31日测量的数据

8月14日同样时间测量的数据

? 半个月数据对比

来一组数据对比,看看半个月身体有了什么样的变化

半个月的时间,体重仅仅是减少了0.8斤,离目标体重还差4.8斤。

脂肪减少了2斤,脂肪率低于15%,达标。

肌肉增加了1.2斤,肌肉率超过81%,达标。

身体水分率增加1.2%,蛋白质提升0.2%。

储肌能力等级从标准达到优秀,体型也由标准型变成标准肌肉型

半个月的运动与饮食

运动情况:这15天的时间里面,猴哥游泳两次,跑步两次,健身房锻炼一个半小时,家里面哑铃训练四次。

饮食情况:15天时间,早餐和午餐是猴哥自制低碳减脂餐(蔬菜+鸡蛋+鸡胸鸭胸肉),晚餐出去烧烤2次,夜宵2次,炸鸡1次,火锅2次,大餐1次,每餐都喝酒(啤酒+白酒)。基本上是白天自制低碳减脂餐,晚上隔一天放纵一次的节奏(可能是人品爆发,竟然有这么多人请吃饭)。

猴哥的减脂总结

8月上半个月体重变化不大,没有达到预期目标,原因只有一个,那就是晚上的大餐有点多,特别是夜宵、烧烤和炸鸡。

猴哥在高热量垃圾食品面前是完全没有免疫力的,根本就控制不住我济济(相信,你也是这样的)。

减重减脂最大的威胁就是大餐啊,但是又不能完全拒绝,该吃还得吃。

运动锻炼,特别是有针对性的肌肉训练真的很有效。看着日渐粗壮的胳膊(麒麟臂)和若隐若现的腹肌(预计还有5斤脂肪在上面),这些正反馈加强了我继续刻意运动的信心。

值得高兴的是脂肪减少了2斤,肌肉增加了1.2斤。仔细分析了一下,还是白天坚持的低碳减脂餐起了作用。由于极少的摄入碳水化合物,每天保证大量蛋白质和蔬菜,适当油脂的摄入,导致在大餐面前仍然可以燃脂减重。

体重虽然降低比较少,但是脂肪减少了2斤,肌肉增加了1.2斤,效果还是不错的。

猴哥的早餐:番茄鸡蛋包菜汤+两片全麦面包,300千卡

猴哥的午餐:洋葱炒鸡胸(鸭胸)+自制魔芋豆腐,500千卡

猴哥的大餐:烧烤约2800千卡,火锅约2500千卡,炒菜约2000千卡,炸鸡2000千卡,夜宵1800千卡

15天摄入热量约:千卡

15天运动消耗热量约:3300千卡

15天日常消耗热量约:千卡

消耗热量-摄入热量=900千卡

总体来说消耗大于摄入,体重还是下降了0.4斤。

由以上数据可以看出:

如果大餐换成正常的减脂餐,那么15天摄入的热量是千卡,差距千卡,相当于消耗4斤脂肪。

基本上一顿大餐的热量相当于5天的运动消耗,控制饮食是减脂的关键。

看完这些粗略的计算结果,猴哥是冷汗直冒啊。还好早餐和午餐一直坚持低碳减脂餐,否则一不小心就回到了解放前。运动对于增肌或是增强心肺功能有显著的效果,但是对于减重的效果没有这么明显。

?减脂最重要的四个公式

减少1公斤脂肪=消耗7700千卡的热量

摄入的能量<消耗的能力=减重

男士(女士)日常能量消耗=2100千卡(1700千卡)

一顿大餐热量=2000千卡=慢跑四个小时

?八月底如何实现目标?

2.4公斤脂肪=千卡

消耗的能量-摄入的能量>千卡

摄入能量=猴哥低碳减脂餐(每天1300千卡*15天)+大餐

消耗能量=正常能量消耗(每天2100千卡*15天)+额外运动消耗

把数据带入计算

千卡-千卡-大餐+运动>千卡

运动消耗>6480+大餐

如果没有大餐,意味着猴哥平均每天要多消耗432千卡热量,也就是每天坚持慢跑(快走)40分钟,或是隔一天到健身房高强度运动一个半小时。

以后15天的时间里面,每增加一顿大餐,意味着又要多跑4个小时。

要实现猴哥7月底拟定的目标,猴哥将采取以下措施:

1、每天的早餐、中餐保证低糖、低脂、高蛋白材料,以鸡肉(鱼肉)蔬菜沙拉为主。

2、每天坚持快走步,额外增加游泳3次,核心肌肉训练4次,健身房强化训练2次。

3、外出就餐不喝白酒,不吃主食,多吃鸡、鱼和牛肉。

4年前的猴哥,体重一度达到180斤

特别提示,以上数据仅仅是简单的分析,仅供参考。

96

猴哥的花果山

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0.1

2019.08.15 11:36*

字数 1618

对不起,猴哥这里只讨论正常情况下正常人的减脂方法,诸如每天坚持喝一杯***,一周狂瘦15斤;换个姿势,一月轻松掉肉30斤之类的神法、神器、神物,猴哥这里真没有。

爱好一夜暴瘦的朋友们,请绕道走。

7月30日,猴哥立下一个flag,8月份实现体重65公斤,脂肪率15%以下,肌肉率81%以上的减脂目标。详情见猴哥的文章:

8月份体重降到65公斤,奖励自己再爬一次四姑娘山

半个月过去了,猴哥的战绩如何?请看下面的数据:

7月31日测量的数据

8月14日同样时间测量的数据

? 半个月数据对比

来一组数据对比,看看半个月身体有了什么样的变化

半个月的时间,体重仅仅是减少了0.8斤,离目标体重还差4.8斤。

脂肪减少了2斤,脂肪率低于15%,达标。

肌肉增加了1.2斤,肌肉率超过81%,达标。

身体水分率增加1.2%,蛋白质提升0.2%。

储肌能力等级从标准达到优秀,体型也由标准型变成标准肌肉型

半个月的运动与饮食

运动情况:这15天的时间里面,猴哥游泳两次,跑步两次,健身房锻炼一个半小时,家里面哑铃训练四次。

饮食情况:15天时间,早餐和午餐是猴哥自制低碳减脂餐(蔬菜+鸡蛋+鸡胸鸭胸肉),晚餐出去烧烤2次,夜宵2次,炸鸡1次,火锅2次,大餐1次,每餐都喝酒(啤酒+白酒)。基本上是白天自制低碳减脂餐,晚上隔一天放纵一次的节奏(可能是人品爆发,竟然有这么多人请吃饭)。

猴哥的减脂总结

8月上半个月体重变化不大,没有达到预期目标,原因只有一个,那就是晚上的大餐有点多,特别是夜宵、烧烤和炸鸡。

猴哥在高热量垃圾食品面前是完全没有免疫力的,根本就控制不住我济济(相信,你也是这样的)。

减重减脂最大的威胁就是大餐啊,但是又不能完全拒绝,该吃还得吃。

运动锻炼,特别是有针对性的肌肉训练真的很有效。看着日渐粗壮的胳膊(麒麟臂)和若隐若现的腹肌(预计还有5斤脂肪在上面),这些正反馈加强了我继续刻意运动的信心。

值得高兴的是脂肪减少了2斤,肌肉增加了1.2斤。仔细分析了一下,还是白天坚持的低碳减脂餐起了作用。由于极少的摄入碳水化合物,每天保证大量蛋白质和蔬菜,适当油脂的摄入,导致在大餐面前仍然可以燃脂减重。

体重虽然降低比较少,但是脂肪减少了2斤,肌肉增加了1.2斤,效果还是不错的。

猴哥的早餐:番茄鸡蛋包菜汤+两片全麦面包,300千卡

猴哥的午餐:洋葱炒鸡胸(鸭胸)+自制魔芋豆腐,500千卡

猴哥的大餐:烧烤约2800千卡,火锅约2500千卡,炒菜约2000千卡,炸鸡2000千卡,夜宵1800千卡

15天摄入热量约:千卡

15天运动消耗热量约:3300千卡

15天日常消耗热量约:千卡

消耗热量-摄入热量=900千卡

总体来说消耗大于摄入,体重还是下降了0.4斤。

由以上数据可以看出:

如果大餐换成正常的减脂餐,那么15天摄入的热量是千卡,差距千卡,相当于消耗4斤脂肪。

基本上一顿大餐的热量相当于5天的运动消耗,控制饮食是减脂的关键。

看完这些粗略的计算结果,猴哥是冷汗直冒啊。还好早餐和午餐一直坚持低碳减脂餐,否则一不小心就回到了解放前。运动对于增肌或是增强心肺功能有显著的效果,但是对于减重的效果没有这么明显。

?减脂最重要的四个公式

减少1公斤脂肪=消耗7700千卡的热量

摄入的能量<消耗的能力=减重

男士(女士)日常能量消耗=2100千卡(1700千卡)

一顿大餐热量=2000千卡=慢跑四个小时

?八月底如何实现目标?

2.4公斤脂肪=千卡

消耗的能量-摄入的能量>千卡

摄入能量=猴哥低碳减脂餐(每天1300千卡*15天)+大餐

消耗能量=正常能量消耗(每天2100千卡*15天)+额外运动消耗

把数据带入计算

千卡-千卡-大餐+运动>千卡

运动消耗>6480+大餐

如果没有大餐,意味着猴哥平均每天要多消耗432千卡热量,也就是每天坚持慢跑(快走)40分钟,或是隔一天到健身房高强度运动一个半小时。

以后15天的时间里面,每增加一顿大餐,意味着又要多跑4个小时。

要实现猴哥7月底拟定的目标,猴哥将采取以下措施:

1、每天的早餐、中餐保证低糖、低脂、高蛋白材料,以鸡肉(鱼肉)蔬菜沙拉为主。

2、每天坚持快走步,额外增加游泳3次,核心肌肉训练4次,健身房强化训练2次。

3、外出就餐不喝白酒,不吃主食,多吃鸡、鱼和牛肉。

4年前的猴哥,体重一度达到180斤

特别提示,以上数据仅仅是简单的分析,仅供参考。

对不起,猴哥这里只讨论正常情况下正常人的减脂方法,诸如每天坚持喝一杯***,一周狂瘦15斤;换个姿势,一月轻松掉肉30斤之类的神法、神器、神物,猴哥这里真没有。

爱好一夜暴瘦的朋友们,请绕道走。

7月30日,猴哥立下一个flag,8月份实现体重65公斤,脂肪率15%以下,肌肉率81%以上的减脂目标。详情见猴哥的文章:

8月份体重降到65公斤,奖励自己再爬一次四姑娘山

半个月过去了,猴哥的战绩如何?请看下面的数据:

7月31日测量的数据

8月14日同样时间测量的数据

? 半个月数据对比

来一组数据对比,看看半个月身体有了什么样的变化

半个月的时间,体重仅仅是减少了0.8斤,离目标体重还差4.8斤。

脂肪减少了2斤,脂肪率低于15%,达标。

肌肉增加了1.2斤,肌肉率超过81%,达标。

身体水分率增加1.2%,蛋白质提升0.2%。

储肌能力等级从标准达到优秀,体型也由标准型变成标准肌肉型

半个月的运动与饮食

运动情况:这15天的时间里面,猴哥游泳两次,跑步两次,健身房锻炼一个半小时,家里面哑铃训练四次。

饮食情况:15天时间,早餐和午餐是猴哥自制低碳减脂餐(蔬菜+鸡蛋+鸡胸鸭胸肉),晚餐出去烧烤2次,夜宵2次,炸鸡1次,火锅2次,大餐1次,每餐都喝酒(啤酒+白酒)。基本上是白天自制低碳减脂餐,晚上隔一天放纵一次的节奏(可能是人品爆发,竟然有这么多人请吃饭)。

猴哥的减脂总结

8月上半个月体重变化不大,没有达到预期目标,原因只有一个,那就是晚上的大餐有点多,特别是夜宵、烧烤和炸鸡。

猴哥在高热量垃圾食品面前是完全没有免疫力的,根本就控制不住我济济(相信,你也是这样的)。

减重减脂最大的威胁就是大餐啊,但是又不能完全拒绝,该吃还得吃。

运动锻炼,特别是有针对性的肌肉训练真的很有效。看着日渐粗壮的胳膊(麒麟臂)和若隐若现的腹肌(预计还有5斤脂肪在上面),这些正反馈加强了我继续刻意运动的信心。

值得高兴的是脂肪减少了2斤,肌肉增加了1.2斤。仔细分析了一下,还是白天坚持的低碳减脂餐起了作用。由于极少的摄入碳水化合物,每天保证大量蛋白质和蔬菜,适当油脂的摄入,导致在大餐面前仍然可以燃脂减重。

体重虽然降低比较少,但是脂肪减少了2斤,肌肉增加了1.2斤,效果还是不错的。

猴哥的早餐:番茄鸡蛋包菜汤+两片全麦面包,300千卡

猴哥的午餐:洋葱炒鸡胸(鸭胸)+自制魔芋豆腐,500千卡

猴哥的大餐:烧烤约2800千卡,火锅约2500千卡,炒菜约2000千卡,炸鸡2000千卡,夜宵1800千卡

15天摄入热量约:千卡

15天运动消耗热量约:3300千卡

15天日常消耗热量约:千卡

消耗热量-摄入热量=900千卡

总体来说消耗大于摄入,体重还是下降了0.4斤。

由以上数据可以看出:

如果大餐换成正常的减脂餐,那么15天摄入的热量是千卡,差距千卡,相当于消耗4斤脂肪。

基本上一顿大餐的热量相当于5天的运动消耗,控制饮食是减脂的关键。

看完这些粗略的计算结果,猴哥是冷汗直冒啊。还好早餐和午餐一直坚持低碳减脂餐,否则一不小心就回到了解放前。运动对于增肌或是增强心肺功能有显著的效果,但是对于减重的效果没有这么明显。

?减脂最重要的四个公式

减少1公斤脂肪=消耗7700千卡的热量

摄入的能量<消耗的能力=减重

男士(女士)日常能量消耗=2100千卡(1700千卡)

一顿大餐热量=2000千卡=慢跑四个小时

?八月底如何实现目标?

2.4公斤脂肪=千卡

消耗的能量-摄入的能量>千卡

摄入能量=猴哥低碳减脂餐(每天1300千卡*15天)+大餐

消耗能量=正常能量消耗(每天2100千卡*15天)+额外运动消耗

把数据带入计算

千卡-千卡-大餐+运动>千卡

运动消耗>6480+大餐

如果没有大餐,意味着猴哥平均每天要多消耗432千卡热量,也就是每天坚持慢跑(快走)40分钟,或是隔一天到健身房高强度运动一个半小时。

以后15天的时间里面,每增加一顿大餐,意味着又要多跑4个小时。

要实现猴哥7月底拟定的目标,猴哥将采取以下措施:

1、每天的早餐、中餐保证低糖、低脂、高蛋白材料,以鸡肉(鱼肉)蔬菜沙拉为主。

2、每天坚持快走步,额外增加游泳3次,核心肌肉训练4次,健身房强化训练2次。

3、外出就餐不喝白酒,不吃主食,多吃鸡、鱼和牛肉。

4年前的猴哥,体重一度达到180斤

特别提示,以上数据仅仅是简单的分析,仅供参考。